高血壓患者這時運動最好!權威教你簡單實用降壓操

【早安健康/胡大一(現任北京大學人民醫院心血管研究所所長)、仝其廣(中國煤炭總醫院心內科副主任醫師)】高血壓專家問答Q高血壓患者運動後可以馬上洗熱水澡嗎不可以。因為運動時運動量逐漸加大,肌肉不斷收縮,為適應運動的需要,心跳會加快,流向肌肉和心臟的血液會增多。運動後較快的心跳和血流速度,仍要持續一段時間。如果立刻洗熱水澡,會導致肌肉和皮膚的血管擴張,會使流向肌肉和皮膚的血液繼續增加,使剩餘的血液不足以供應身體的其他器官,尤其是腦部和心臟的需要。對於健康人和年輕人來說,運動後馬上洗熱水澡可能只是感到有些頭暈目眩,安靜地休息一會兒就可以恢復,但是對於高血壓患者來說就很危險。一旦引起腦和心臟缺氧,就有誘發心腦血管疾病急性發作的可能。所以,高血壓患者運動後千萬不要馬上洗熱水澡,應先休息片刻然後再洗,而且洗澡的時間要短,在5 ~ 10分鐘內為宜。Q高血壓患者晨間運動時要注意什麼清晨6 ~9點是心肌梗塞、腦中風最容易發生的危險時刻,高血壓患者外出晨間運動時,一定要吃了降壓藥後再去,以防晨間運動時血壓驟升而發生意外。晨間運動前應適當進食豆漿、牛奶、點心等,因為空腹晨間運動會使身體出現頭暈、心慌、雙腿發軟等症狀。Q高血壓患者容易陷入哪些運動盲點盲點一:只要堅持運動,就可以不吃降壓藥。高血壓病目前仍以藥物治療為主,非藥物治療只能作為輔助療法,運動療法也是如此。盲點二:高血壓病患者只要動起來,就可以降低血壓。運動只適用於臨界高血壓、Ⅰ期和Ⅱ期高血壓以及部分病情穩定的Ⅲ期高血壓患者。盲點三:運動方式無講究。並非所有的運動都適合高血壓病患者,如無氧運動(快跑、舉重等)會導致血壓快速大幅度升高,對高血壓患者有一定危險。高血壓患者的運動方式應以有氧運動為主,比如散步、慢跑、騎自行車等。盲點四:高血壓患者運動很危險。適量運動是高血壓患者非藥物治療的主要方法之一,它不僅能產生明顯的降壓效果,還有助於控制體重,降低血脂,促進身體代謝。Q高血壓患者何時運動最適宜許多老年人都喜歡把早晨作為一天中運動的黃金時間,其實在城市中,空氣污染最為嚴重的時間段就是清晨和傍晚,而中午和下午的空氣相對較潔淨。早早起床運動,對於高血壓患者來說並不適合,因為高血壓患者的血壓存在「晨峰」現象,就是說每天清早到上午(7 ~ 9 點)運動最易使血壓上升,因此最容易發生心腦血管意外,所以有的高血壓患者早上不吃降壓藥就外出到公園運動,很有可能發生高血壓腦病或中風。高血壓患者在下午4 點運動最合適。但從實際情況出發,若讓老年人全都下午外出運動,好多人就不運動了。所以,方法可以變通一下,即早晨不要太早出去運動,等太陽出來後再去;起來運動之前,喝杯開水,吃兩塊餅乾;運動強度不要太大,並要做好準備活動;最好有人一起陪著去。此外,高血壓患者剛吃飽飯後也不宜運動。Q哪些高血壓患者不宜進行運動任何臨床病情不穩定者均不宜進行運動,包括重症型高血壓、高血壓危象、急進型高血壓或病情不穩定的Ⅲ期高血壓和合併其他嚴重併發症者。高血壓患者如果合併有嚴重的心跳過快、心律失常、腦血管痙攣(有頭暈、頭痛、目眩、噁心、嘔吐等症狀)、明顯的心絞痛、心功能失代償者,應停止各種運動,到醫院治療或在家休養。如果出現下列症狀之一者也不宜進行運動:未控制的過高血壓或對運動出現異常反應者,包括稍微運動就出現血壓過高的反應,特別是舒張壓升高至133毫米汞柱,或運動後血壓不升高且始終低於140/133毫米汞柱者。((第二頁教您完整6組在家就能做的降血壓運動))Q高血壓患者如何進行散步高血壓患者的散步時間可選擇在清晨、黃昏或睡前進行,每天1 ~2次,每次10~30分鐘。散步又稱為慢走,分為慢速、中速、快速三種。1. 慢速:每分鐘60 ~ 70 步;2. 中速:每分鐘80 ~ 90 步;3. 快速:每分鐘90 步以上,每小時行4公里。對於併發心腦腎病的高血壓患者,應慎重選擇快速散步。第一節 全身伸展運動(重複做20下)1. 腳跟抬起,一邊吸氣,一邊向前伸直雙臂,然後向上舉起,儘量伸展背部。2. 放下腳跟,一邊吐氣,一邊將雙手自然下垂於體側,並放鬆。3. 腳跟抬起,然後再吸氣,放鬆手腕和全身,左右輕輕晃動身體。4. 放下腳跟,一邊吐氣,一邊將雙手緩慢歸位於身體兩側。第二節 踏步運動前後交替擺動左右手臂, 同時交替抬左右大腿,原地踏步。重複踏步50下。第三節 甩手腳運動左腳單腳站立,擺動雙手的同時甩動抬起的右腳,然後右腳單腳站立,擺動雙手的同時甩動抬起的左腳。重複做20下。第四節 晃小腿運動坐在一個有靠背的椅子上,背部靠在椅背上,雙手抱緊大腿,雙腿的膝蓋以下部分放鬆,左右小腿依次抬起而後放下。重複做20下。第五節 半蹲起立運動兩腿半蹲,兩臂向前平舉,稍停片刻後再起立。重複做6~8次。第六節 貫氣呼吸運動1. 站立,兩臂由體側舉至頭頂,然後兩手下落至頭頂的百會穴,配合吸氣。2. 兩手沿頭及身體前面緩緩落下,同時配合呼氣,並用意念將內氣由上向下貫至腳底的湧泉穴。重複做8 ~ 10 次。【延伸閱讀】 不用兩分鐘!2動作肩胛骨伸展操,點起褐色脂肪燃脂力 服用降血壓藥別吃柑橘類!高血壓患者應多吃這6種水果 比咖啡更提神!降血壓就喝這杯,熱熱喝也能止咳 本文摘自《降活,搞定高血壓》/胡大一(現任北京大學人民醫院心血管研究所所長)、仝其廣(中國煤炭總醫院心內科副主任醫師)/有意思

新聞出處---https://tw.news.yahoo.com/高血壓患者這時運動最好-權威教你簡單實用降壓操-040000799.html





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陳弘梅

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